تبلیغات
مجله تناسب اندام
منوی اصلی
مجله تناسب اندام
زندگی شاد و سالم با ورزش
  • مدیر مجله شنبه 25 بهمن 1393 08:25 ق.ظ نظرات ()

    شستن ظروف

    با زندگی شلوغ و پلوغی که مردم این دوره و زمانه دارند، تناسب اندام و سلامتی معمولا در حاشیه قرار می‌گیرد. بهانه‌ی رایجی که اشخاص می‌آورند، این است که تمام روز را در محل کارشان سر می‌کنند و وقتی به خانه بر می‌گردند باید کارهای خانه را انجام دهند. پس کی و کجا وقتی پیدا کنند تا به باشگاه بروند؟

    آخرین ویرایش: شنبه 25 بهمن 1393 08:26 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله پنجشنبه 23 بهمن 1393 10:20 ق.ظ نظرات ()

    تردمیل

    آیا تا بحال دقت کرده‌اید که افراد زیادی قبل از اینکه به سراغ تمرین با وزنه‌ها بروند، کلی از وقتشان را صرف تمرین با تردمیل، الپتیکال و یا دوچرخه ثابت می‌کنند؟ آنها تلاش می‌کنند تا اول تمرین کاردیوشان را به سر انجام برسانند، چرا که بهترین راه برای گرم کردن و آماده شدن برای تمرین با وزنه است.

    اما این یک اشتباه بزرگ است! آیا می‌خواهید بیشتری بازدهی را از تمرینتان بگیرید؟ پس برعکس این حالت تمرین کنید.

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 23 بهمن 1393 10:21 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله پنجشنبه 23 بهمن 1393 10:18 ق.ظ نظرات ()

    ایروبیک

    هر کسی می‌تواند در نیم ساعت یا همین حدود چند صد کالری بسوزاند، اما برای سوزاندن ۸۰۰ کالری خالص در یک ساعت به کار و تلاش سختی احتیاج است. برای اینکه بتوانید در ۶۰ دقیقه یا حتی کمتر به این هدفتان برسید، در این مطلب با چند راه آشنا خواهید شد.

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 23 بهمن 1393 10:19 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله پنجشنبه 23 بهمن 1393 10:11 ق.ظ نظرات ()

    مرد چاق

    آیا می‌خواهید سریع‌تر چربی‌ها را از عضلاتتان جدا کنید؟ پس این کارها را انجام دهید تا به چربی‌سوزتان سرعت داده شود:

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 23 بهمن 1393 10:12 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله پنجشنبه 23 بهمن 1393 10:07 ق.ظ نظرات ()

    تمرینات تابستانی

    تابستان یعنی هوای گرم، دور هم بودن و باربیکیو، اما همچنان فرصتی خوب برای مشتاقان کاهش وزن است تا چربی شکمشان را آب کنند و به اهداف تناسب اندامشان برسند. نیازی به تحقیق علمی نیست تا بفهمیم آب و هوای گرم باعث افزایش کالری سوزی و در نتیجه کاهش وزن می‌شود.

    اگر دوست دارید خوش اندام شوید و بدنتان را برای ساحل آماده کنید، باید به بیرون تمرین کردن اهمیت دهید، مخصوصا اگر در منطقه‌ی سردی زندگی می‌کنید که به شما اجازه نمی‌دهد در طول زمستان از چهار دیواری خانه‌تان خارج شوید! بهترین تمرینات تابستانی برای کاهش وزن نیازمند این هستند که از خانه بیرون بزنید و همزمان با سوزاندن چربی شکمتان، کمی هم خوش بگذرانید.

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 23 بهمن 1393 10:08 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله پنجشنبه 23 بهمن 1393 10:06 ق.ظ نظرات ()

    کارهای خانگی

    از نظر علمی به اثبات رسیده است که انجام کارهای خانه واقعا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. فعالیت‌هایی همچون رسیدگی به گل و گیاه، پخت و پز، شستن ظروف،‌ شستن لباس‌ها، و جارو کشیدن بنظر کارهایی ابتدایی می‌آیند، اما اگر منظما آنها را انجام دهید، متوجه خواهید شد در کنار اینکه بدنتان خسته می‌شود، وزنتان هم کاهش پیدا می‌کند.

    در این مطلب راه‌هایی را با شما مطرح خواهیم کرد که فواید و سودمندی کارهای خانه و روزمره در زمینه‌ی کاهش وزن را برایتان دو چندان خواهد کرد.

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 23 بهمن 1393 10:07 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله سه شنبه 21 بهمن 1393 08:37 ق.ظ نظرات ()

    حرکت پلانک

    هر روز مطالب جدیدی مربوط به چالش‌های تناسب اندام 30 روزه در سایت‌ها و شبکه‌های اجتماعی نوشته می‌شود، اما با همه‌ی این چالش‌ها چگونه بدانید که کدام یک از آن‌ها برای شما مناسب است؟ ما قصد داریم در این مقاله بهترین حرکات ورزشی ممکن برای رسیدن به بهترین نتیجه را معرفی کنیم،رسیدن به یک هدف سخت است و برای رسیدن به آن نیاز به تمرین و پیگیری دارید.

    آخرین ویرایش: سه شنبه 21 بهمن 1393 08:38 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله سه شنبه 21 بهمن 1393 08:26 ق.ظ نظرات ()

    کاهش وزن ترازو

    برخی از روش های توصیه شده برای افزایش اصولی وزن عبارتند از بلند کردن وزنه، آشامیدن آب کمتر، خوردن وعده های غذایی بیشتر، قطع کردن مواد غذایی غیر مفید، محاسبه مقدار پایه کالری مصرفی، مصرف مکمل های غذایی، و بسیاری روش های دیگر.

    آخرین ویرایش: سه شنبه 21 بهمن 1393 08:27 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله یکشنبه 19 بهمن 1393 11:24 ق.ظ نظرات ()

    beach-running

    احساس بسیار خوبی است در حالی که در حال لذت بردن در ساحل هستید لاغر شوید. آب و هوای گرم تابستان باعث کاهش آسان تر وزن می شود، اما توجه به اهمیت آب رسانی به بدن نیز مهم است. اگر شما برنامه ریزی برای تمرین های کاهش وزن در ساحل و در تابستان را دارید، لازم است که احتیاط کافی را داشته باشید و به مقدار زیادی آب بنوشید. شما باید حداقل هشت اونس آب در هر 10 دقیقه ورزش شدید در فضای باز مصرف کنید. کلید به حداکثر رساندن منافع یک تمرین در ساحل حفظ یک رویکرد بالا با سرعت و بدون استراحت است.

    آخرین ویرایش: سه شنبه 21 بهمن 1393 08:25 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله یکشنبه 19 بهمن 1393 11:21 ق.ظ نظرات ()

    ورزش

    به دنبال راه هایی موثر برای تغییر بدن خود هستید؟ چند تمرین های عالی وجود دارد که به شما برای رسیدن به تناسب اندام کمک خواهد کرد. این ورزش ها بسیار آسان هستند و برای تقویت بدن همراه با سوزاندن کالری های اضافی مفید هستند. با این حال، تنها اکتفا کردن به این ورزش ها به اندازه کافی برای تناسب اندام شما کافی نیست، شما باید به طور منظم تغذیه سالم و خواب کافی داشته باشید.

    با 7 تمرین موثر برای زیبایی اندام آشنا شوید :

    آخرین ویرایش: یکشنبه 19 بهمن 1393 11:23 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله یکشنبه 19 بهمن 1393 11:20 ق.ظ نظرات ()

    the-importance-of-warmup-rotator

    اگر چه اغلب گرم کردن مورد غفلت قرار گرفته است، اما راهی سریع و آسان جهت حفاظت از هر گونه آسیب است.گرم کردن کامل دارای دارای پنج عنصر ضروری برای به حداکثر رساندن بهره وری از تمرین است.

    آخرین ویرایش: یکشنبه 19 بهمن 1393 11:21 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله شنبه 18 بهمن 1393 10:05 ق.ظ نظرات ()

    ترازو

    شما در رژیم غذایی و تمرینات ورزشی خود تجدید نظر کرده‌اید و به نظر می‌آید مقداری وزن از دست داده‌اید، آن چند کیلوی آخر به نظر نمی‌خواهند تکان بخورند. چرا؟

    کارشناسان می‌گویند علی رغم بهترین تلاش‌ها توسط شما چند چیز وجود دارد که شما ممکن است حتی متوجه نشوید و تاثیر زیادی بر روی کاهش وزن داشته باشد.

    12 علت در اینجا آمده است که ممکن است برنامه‌های لاغر شدن شما را به هم بریزد:

    آخرین ویرایش: شنبه 18 بهمن 1393 10:06 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله شنبه 18 بهمن 1393 10:03 ق.ظ نظرات ()

    تنبل

    این کاهش وزن لعنتی خیلی خیلی سخت است! هر روز باید ساعت‌ها وقت بگذارید، تمرین کنید و کالری‌های مصرفی‌تان را حساب و کتاب کنید. خلاصه اکثر اوقات باید بر خلاف میلتان عمل کنید.

    اما آیا ممکن است که بدون رژیم‌های غذایی یا تمرینات ورزشی هم بتوان وزن کم کرد؟ شاید این هشت ترفند جالب مسیری را برای کاهش وزنتان بدون اینکه سختی بکشید باز کردند.

    آخرین ویرایش: شنبه 18 بهمن 1393 10:04 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله شنبه 18 بهمن 1393 09:57 ق.ظ نظرات ()

    شنا

    خوانندگان LIVESTRONG.COMگروه فعالی هستند و هرماه صدها هزار فعالیت را در MyPlate (ابزاری که میزان کالری غذاهایی که می‌خورید و کالری که از طریق ورزش می‌سوزانید را محاسبه می‌کند) ثبت می‌کنند که از پیاده روی تفریحی و آهسته گرفته تا رقص، فعالیت‌های شدیدی مانند تمرینات دایره‌ای یا دویدن سریع را شامل می‌شود. ما تمام آن داده‌ها را بررسی کردیم تا ببینیم چه فعالیت‌هایی هستند که کاربرانمان بیشتر از همه انجام می دهند. ۱۳ فعالیتی که بیشتر از همه انجام می‌شوند از این قرارند:

    آخرین ویرایش: شنبه 18 بهمن 1393 09:58 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
تعداد صفحات : 4 1 2 3 4