تبلیغات
مجله تناسب اندام
منوی اصلی
مجله تناسب اندام
زندگی شاد و سالم با ورزش
  • مدیر مجله دوشنبه 27 بهمن 1393 09:55 ق.ظ نظرات ()

    حرکت اسکات

    تمرینات اسکات، ماهیچه‌های سرین، همسترینگ، مفاصل ران و چهار سر ران را به چالش می‌کشد. تمرینات ترکیبی، بیشتر از تمرینات انفرادی کالری می‌سوزانند و به آب کردن چربی کمک می‌کنند.

    قرار دادن تمرینات اسکات در جلسات تمرینات قدرتی، به میزان دو یا سه بار در هفته، یک راه موثر برای کاهش چربی بدن و تقویت عضلات شماست.

    آخرین ویرایش: دوشنبه 27 بهمن 1393 09:56 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله دوشنبه 27 بهمن 1393 09:54 ق.ظ نظرات ()

    کاهش وزن

    در زمان فشار اقتصادی، کاهش هزینه‌ها یک اولویت مهم است. پس چرا با پیش آمدن چنین فرصتی، همزمان خودتان را لاغر هم نکنید؟

    وقتی که فشار اقتصادی افزایش می‌یابد، می‌توانید وعده‌های غذایی با ارزش را با غذاهای فست فودی جایگزین کنید یا بجای وعده‌های غذایی سالم و مغذی، در مصرف تنقلات شیرین زیاده روی کنید.

    اما با این روش، نه تنها صرفه جویی نمی‌کنید، بلکه احتمالا وزنتان چند کیلویی بالاتر هم می‌رود. اما روش‌هایی وجود دارد که بتوانید هم وزن کم کنید، و هم پول پس انداز کنید. این خوب نیست؟

    آخرین ویرایش: دوشنبه 27 بهمن 1393 09:55 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله دوشنبه 27 بهمن 1393 09:40 ق.ظ نظرات ()

    پیاده روی

    اگر شما چاقید یا کمی اضافه وزن دارید، مصرف ۵۰۰ کالری بیشتر با یک پیاده روی روزانه به شما کمک می‌کند تا در هفته حدود نیم کیلو وزن کم کنید. حتی اگر اضافه وزن نداشته باشید، سوزاندن این میزان کالری باعث خواهد شد تا: خوش اندام بمانید، خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش دهید، شرایط بدنیتان را تنظیم کنید و از احتمال اضافه وزن در آینده جلوگیری کنید.

    راهنمای فعالیت فیزیکی ۲۰۰۸ آمریکا، توصیه می‌کند تا هر هفته به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیویی مانند پیاده‌روی انجام دهید تا از فواید سلامتی آن بهره مند شوید.

    آخرین ویرایش: دوشنبه 27 بهمن 1393 09:40 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله یکشنبه 26 بهمن 1393 08:27 ق.ظ نظرات ()

    خسته شدن

    همه‌ی ما وقتی کاری که کرده‌ایم بیشتر بد است تا خوب، از حرف زدن فرار می‌کنیم، در مورد ورزش هم همین طور است.

    اگرچه همان پیدا کردن انگیزه‌ی اولیه‌ی ورزش هم برای خیلی‌ها یک چالش بزرگ است، اما بعضی‌ها که به ورزش معتاد شده‌اند، دیگر دل کندن از ورزش برایشان کار بسیار سختی است.

    آخرین ویرایش: یکشنبه 26 بهمن 1393 08:27 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله یکشنبه 26 بهمن 1393 08:26 ق.ظ نظرات ()

    حرکت شنا

    با این سه راهکار ساده، به جای فرار از شنا ، شنا رفتن را از رو ببرید.

    آخرین ویرایش: یکشنبه 26 بهمن 1393 08:26 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله یکشنبه 26 بهمن 1393 08:24 ق.ظ نظرات ()

    شکم صاف

    ما از میشل لوویت درخواست کردیم که یک برنامه برای داشتن شکمی صاف به ما ارائه بدهد و او سنگ تمام گذاشت. اصول او براساس برنامه‌هایی بود، که او برای شاگردان هالیودش پیاده می‌کرد، تمرین‌های قدرتی برای فرم دهی به تمامی ماهیچه‌های بدن و کاردیو که از پس آب کردن چربی‌های شکم بر می‌آیند، اما آنقدر ها هم دشوار نیستند که شما از پسش برنیایید.

    برای شکمی با فرم فوق العاده ، هر چرخه را دوبار تکرار کنید. هرتمرین را به مدت یک دقیقه و سی ثانیه کاردیو انجام دهید. بین تمرین‌ها دو دقیقه استراحت کنید. برای دست یافتن به شکمی صاف، این برنامه سه بار در هفته به طور منظم باید انجام شود. وسایل مورد نیاز؛ وزنه‌های سبک (حدودا دو کیلویی)، یک کش محکم، و یک تایمر.

    آخرین ویرایش: یکشنبه 26 بهمن 1393 08:25 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله یکشنبه 26 بهمن 1393 08:17 ق.ظ نظرات ()

    دویدن

    اگر از اینکه قبل از اینکه به هدفتان برسید، از نفس میفتید خسته شده‌اید، وقتش رسیده که فکری بکنید. جدای از تجربه‌ی شما بعنوان یک دونده، شما می‌توانید سرعت و مسافت دویدنتان را بهبود ببخشید.

    تنها با اعمال تغییراتی در روتین فعلی‌تان، خواهید توانست به هر دوی آن اهداف برسید. خبر خوب این است که نیازی نیست هر روز تمرین کنید. با این برنامه، خواهید توانست تنها با ۳ روز تمرین در هفته، هم سرعت و هم مسافت دویدنتان را ارتقا دهید.

    آخرین ویرایش: یکشنبه 26 بهمن 1393 08:19 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله یکشنبه 26 بهمن 1393 08:11 ق.ظ نظرات ()

    بوی بد در باشگاه

    عرق کردن در باشگاه طبیعی است و بخشی ضروری از هر فعالیت ورزشی بحساب می‌آید. تمرین باعث می‌شود ضربان قلبتان زیاد شود، همین موضوع باعث می‌شود سریع‌تر تنفس کنید و دمای بدنتان افزایش پیدا کند. تمام این‌ها به شما کمک خواهد کرد تا سالم و خوش اندام بمانید.

    آخرین ویرایش: یکشنبه 26 بهمن 1393 08:12 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله یکشنبه 26 بهمن 1393 08:09 ق.ظ نظرات ()

    تعجب زنانه

    هر کسی باید از جایی شروع کند، درست است؟ اگر اولین بار است که ورزش کردن را جدی گرفته‌اید، شاید سردرگم شوید که از کجا باید شروع کرد.

    اغلب برنامه‌های ورزشی که پیدا خواهید کرد، برای افرادی تدوین شده که تجربه‌ی خوبی در تمرینات ورزشی دارند، و یا اینکه خوش اندامند. چنین برنامه‌هایی برای تازه کارها واقعا سخت است، حتی احتمالش هست که آسیب‌هایی جدی ببینند.

    حتی تمرینات ساده‌ی بدنسازی هم اگر به اشتباه اجرا شوند می‌تواند خطرناک باشد. بنابراین اگر گیج شده‌اید که از کجا شروع کنید، این شش ورزش برتر برای تازه کارها را بررسی کنید.

    آخرین ویرایش: یکشنبه 26 بهمن 1393 08:10 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله یکشنبه 26 بهمن 1393 08:08 ق.ظ نظرات ()

    مربی ورزشی

    اگر بدنبال استخدام یک مربی حرفه‌ای هستید، شاید انتخابش برایتان سخت باشد. بهترین مربیان، در اولین جلسه شما را نشانده و سوالات مختلفی از شما خواهند پرسید. آنها حتی قبل از اینکه وزنه‌ای را لمس کنید، خواهند یافت که دقیقا چه نیازی دارید.

    بدین ترتیب مربی مورد نظر شما خواهد توانست بهترین برنامه‌ی درخور نیازهای شما را تدوین کند تا از اجرای آن بهترین نتیجه را بگیرید.

    برخی از سوالاتی که ممکن است مربی شما در اولین جلسه مطرح کند از این قرار است:

    آخرین ویرایش: یکشنبه 26 بهمن 1393 08:09 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله شنبه 25 بهمن 1393 08:44 ق.ظ نظرات ()

    چربی دور شکم

    ما طبیعتمان این است که گول بخوریم! هر چه که در مجلات بخوانیم و یا در یک شبکه‌های اجتماعی ببینیم را باور می‌کنیم، بدونی اینکه حتی تحقیقی انجام دهیم.

    افسانه‌های تناسب اندام و کاهش وزن به طور عجیبی محبوبند، اما خیلی‌هاشان واقعا در حد یک افسانه‌اند. با برخی از احمقانه‌ترین آنها آشنا شوید:

    آخرین ویرایش: شنبه 25 بهمن 1393 08:45 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله شنبه 25 بهمن 1393 08:43 ق.ظ نظرات ()

    غذاهای سالم

    روش‌های بسیار موثر اما نادیده گرفته شده‌ای وجود دارند که به شما کمک می‌کنند از وزن اضافه خود بکاهید. بسیاری از ما به سمت ورزشها و رژیم‌های سخت غذایی می‌رویم در صورتی که روشهای موثر بسیاری علاوه بر اینها وجود دارند. کاهش وزن به این معنا نیست که همه وقت خود را در باشگاه بگذرانید، شما می توانید با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی به وزن دلخواهتان برسید. بدون توضیحات بیشتر به سراغ ۷ روش کاهش وزنی می‌رویم که مردم آنها را نادیده گرفته‌اند.

    آخرین ویرایش: شنبه 25 بهمن 1393 08:44 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله شنبه 25 بهمن 1393 08:35 ق.ظ نظرات ()

    پرس سینه

    با خوردن غذای کامل و تمرینات مرکب با وزنه، می‌توانید عضلات بزرگی بدست بیاورید. تمرینات مرکب، تمریناتی هستد که چندین گروه عضللانی را به کار می‌گیرند، تمریناتی همچون اسکات، ددلیفت، بارفیکس، زیبربغل، پرس سینه و پرس سرشانه. با تمرین سخت و تغذیه‌ی هوشمندانه، می‌توانید در مدتی کوتاه عضلات قابل توجهی اضافه کنید. باید  برای تمرینتان برنامه ریزی کنید تا برای جلسه‌ی تمرینی بعدی‌تان کاملا ریکاور شده باشید. بها دادن به وعده‌های غذایی‌تان کمک خواهد کرد تا بدنتان انرژی بگیرد و رشد کند. استفاده از زمان استراحت، شما را مطمئن خواهد ساخت که بهترین کارایی را خواهید داشت. یادتان باشد پیش از اینکه هرگونه برنامه‌ی تمرینی یا رژیم غذایی را شروع کنید، با پزشکتان در آن رابطه مشورت کنید.

    به روش صحیح ورزش کنید

    آخرین ویرایش: شنبه 25 بهمن 1393 08:36 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله شنبه 25 بهمن 1393 08:31 ق.ظ نظرات ()

    کاهش وزن

    برخلاف همه تبلیغاتی که به شما می گویند، هیچ قرص جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد.

    اگر انتظار دارید که قرصهای کاهش وزن برای شما کار کنند، هنگامی که روی ترازو قرار می‌گیرید که خودتان را وزن کنید کاملا نا امید می‌شوید.

    آخرین ویرایش: شنبه 25 بهمن 1393 08:33 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله شنبه 25 بهمن 1393 08:26 ق.ظ نظرات ()

    دویدن

    نیویورک تایمز گزارش داد که “۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد.” از آن زمان بیشتر گزارش‌های خبری پیشنهاد کردند که شاید ۵ دقیقه ورزش در روز تمام چیزی است که شما نیاز دارید.

    آخرین ویرایش: شنبه 25 بهمن 1393 08:27 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
تعداد صفحات : 4 1 2 3 4