منوی اصلی
مجله تناسب اندام
زندگی شاد و سالم با ورزش
  • مدیر مجله شنبه 26 اردیبهشت 1394 01:38 ب.ظ نظرات ()

    بدنسازان از سیستم‌های تمرینی مختلفی استفاده می‌کنند تا آنجا که می‌شود تمریناتشان پربارتر شود. یک سیستم تمرینی، آرایش خاصی از ست‌ها، تکرارها، و تمرینات است، که برای چالشی کردن تمرینات و وادار کردن عضلات به رشد طراحی می‌شود. سوپر ست، یکی از همین سیستم‌های تمرینی است.

    انواع مختلفی سوپر ست وجود دارد، اما ویژگی مشترک در تمام گونه‌های این سیستم تمرینی، این است که تمرینات، دو به دو، بصورت متوالی و بدون استراحت،  پشت سر هم انجام می‌شوند.

    superset-weight-training-702x336

    آخرین ویرایش: شنبه 26 اردیبهشت 1394 01:39 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله شنبه 19 اردیبهشت 1394 12:46 ب.ظ نظرات ()

    ۱۵ حرکت مفید برای تقویت عضلات باسن

    باسن، ماهیچه سرین، کفل و… همه نامهای مختلف قسمت پشتی بدنتان هستند. اسامی زیادی برای عضلات باسن وجود دارد، زیرا عضله‌ی شگفت انگیزی است. تعجبی ندارد که ورزشکاران سراسر جهان به ورزیده کردن عضلات سرین اهمیت زیادی می‌دهند، چرا که این ماهیچه مرکز قوه‌ی محرکه‌ی بدن است. در ادامه با ۱۵ تمرین برای سفت کردن، تقویت کردن، و فعال کردن بزرگترین عضله‌ی بدن آشنا خواهید شد.

    منبع

    آخرین ویرایش: شنبه 19 اردیبهشت 1394 12:48 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله شنبه 19 اردیبهشت 1394 12:45 ب.ظ نظرات ()

    آیا خواهان جلو بازوهایی بزرگ‌تر و بهتر هستید؟ پس آنقدر جلو بازو هالتر بزنید تا از پا در بیایید! هه، کاش فقط به همین سادگی بود. البته بنظر برخی از متخصصان خود ساخته‌ی بدنسازی بعضی وقت‌ها همین کار هم جواب می‌دهد! اما ما اینجا در مجله تناسب اندام، روی حساب و کتاب پیش می‌رویم و با رویکرد علمی ورزش می‌کنیم، بنابراین از تمام پتانسیلمان برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود بهره خواهیم برد.

    تناسب اندام

    آخرین ویرایش: شنبه 19 اردیبهشت 1394 12:46 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله دوشنبه 14 اردیبهشت 1394 01:35 ب.ظ نظرات ()

    وقتی صحبت از کاهش وزن و خوش اندامی می‌شود، همه با دید افراطی به موضوع نگاه می‌کنند. فرض کنید در تمام طول زمستان روی عضلات خود سخت کار کرده‌اید، اگرچه از کار خود راضی بوده‌اید اما احتمالا کمی چربی اضافه هم دارید. بنابراین، تصمیم می‌گیرید که زیاد غذا نخورید، از بعضی غذاهای خاص اجتناب کنید و در نتیجه در پایان، عضلاتتان هم تحلیل رفته و از دست می‌رود. این اتفاقی است که نباید بیفتد!

    lose-fat-keep-muscle-702x336

    آخرین ویرایش: دوشنبه 14 اردیبهشت 1394 01:36 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله دوشنبه 14 اردیبهشت 1394 01:34 ب.ظ نظرات ()

    اگر هنگامی که خودتان را در آینه می‌بینید، آرزو می‌کنید تا کمی صورتتان پر تر بود، احتمالا اولین جایی که به فکرتان می‌رسد بروید، مطب دکتر است. پزشک‌ها هم برای شما جواز افزایش وزن را صادر می‌کنند، اما خواهشا سرتان را پایین نیندازید و به منظور چاق شدن، صاف به یک مغازه‌ی دونات فروشی نروید!

    woman-slim-face-702x336

    آخرین ویرایش: دوشنبه 14 اردیبهشت 1394 01:35 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله پنجشنبه 10 اردیبهشت 1394 08:00 ق.ظ نظرات ()

    آیا تابحال این سوال برایتان ایجاد شده است که ویتامین‌هایتان را چه ساعتی از روز باید مصرف کنید؟همراه با صبحانه؟ ناهار؟ هر وقت یادتان افتاد؟ خب، این بستگی به نوع ویتامینتان دارد.

    multivitamin-702x336

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 10 اردیبهشت 1394 08:02 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله چهارشنبه 26 فروردین 1394 12:32 ب.ظ نظرات ()

    بدن شما برای کمک به تجزیه‌ی چربی‌های رژیم غذایی بمنظور تولید انرژی، به کارنیتین نیاز دارد. به این دلیل، برخی محققان سعی کردند بفهمند که آیا مکمل کارنیتین می‌تواند توانایی بدن شما برای چربی سوزی که در نهایت منجر به کاهش وزن می‌شود را افزایش دهد یا نه.

    از تحقیقات صورت گرفته نتایج مختلفی بدست آمده است، اما هنوز به مطالعات بیشتری نیاز است. کماکان مشخص نیست که برای پیشگیری از عوارض جانبی بالقوه، می‌توانید چه مقدار مکمل کارنیتین یا برای چه مدتی مصرف کنید.

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 26 فروردین 1394 12:34 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله چهارشنبه 26 فروردین 1394 12:31 ب.ظ نظرات ()
    وقتی در یک چهارراه، درون ماشینتان نشستهاید و متوجه میشوید که یک دونده، هنگامیکه منتظر عبور از خیابان است نبضش را چک میکند، بدانید که در حال وقتکشی نیستاو با بررسی ضربان قلبش در طول ورزش، ضربان قلبش را زیر نظر دارددانستن حداکثر ضربان قلبتان، به شما کمک می‌کند تا در طول ورزش، از این میزان فراتر نروید و شدت تمرینتان را طوری تنظیم کنید که سطح تمرینتان به حداکثر ممکن برسد.
    آخرین ویرایش: چهارشنبه 26 فروردین 1394 12:32 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله پنجشنبه 21 اسفند 1393 08:07 ق.ظ نظرات ()

    اگر در حال اجرای یک برنامه منظم برای کاهش وزن هستید و از نتیجه بدست آمده راضی نیستید شاید این مقاله جواب برخی از سوالات شما را بدهد. در این مقاله ما به بررسی ۵ دلیل عجیب که مانع کاهش وزن شما می‌شوند خواهیم پرداخت البته پیشنهاد می‌کنیم ابتدا مقاله ۱۲ دلیل برای اینکه نمی‌توانید وزن کم کنید را بخوانید.

    فست فود

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 21 اسفند 1393 08:08 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله چهارشنبه 13 اسفند 1393 09:45 ق.ظ نظرات ()

    خواب آرام

    انجام این حرکات پشت سر هم، قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید و راحت‌تر به خواب بروید.

    اگر یک شب‌زنده‌دار هستید که آرزوی سحرخیز شدن دارد، یا کسی که مشکل بی‌خوابی دارد و یا فقط به کمی آرامش قبل از خواب نیاز دارید، چند حرکت آهسته یوگا قبل از به خواب رفتن، به شما کمک خواهد کرد.

    این حرکات را که به طور روزمره میتوانید در تخت خود انجام بدهید، به ذهن و بدن شما آرامش می‌دهد، باعث می‌شود خواب آرام و خوبی در طول شب داشته باشید و صبح، شاداب و سرحال از خواب بیدار شوید. به هیچ داروی خواب آوری هم نیاز ندارید.

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 13 اسفند 1393 09:47 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله یکشنبه 10 اسفند 1393 11:18 ق.ظ نظرات ()

    شادابی

    وقتی که وزن کم می‌کنید و چربی می‌سوزانید، همه چیز در هاله‌ای از ابهام است. اما تحقیقی جدید نشان می‌دهد که ممکن است فوایدی در چربی قهوه‌ای وجود داشته باشد. محققان مدت‌هاست متوجه شده‌اند که بسیاری از ما مقدار زیادی چربی سفید داریم: نوعی از چربی که خطر بیماری قلبی، دیابت و سایر مشکلات مرتبط با سلامت را افزایش می‌‌دهد. اما اکنون، در تحقیقی که اخیرا منتشر شده ثابت شد که افزایش مقدار چربی قهوه‌ای بدن امکان‌پذیر است، بافتی از چربی که سالم به نظر می‌رسد و حتی به سوزاندن کالری‌ و چربی سفید اضافی بدن کمک می‌کند. خوشبختانه، راه‌های ساده‌ای برای افزایش چربی قهوه‌ای وجود دارد که عبارتند از:

    آخرین ویرایش: یکشنبه 10 اسفند 1393 11:19 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله پنجشنبه 7 اسفند 1393 08:01 ق.ظ نظرات ()

    ورزش

    بدن شما خواهان تحرک است. بدنتان میخواهد قوی شود و روز به روز شاداب‌تر باشد. دردهایی که گاه گاه احساس می‌کنید التماس‌های بدنتان است برای جلب توجه شما به نیازهایش که کم هم نیست. تنها انجام این ۶ تمرین ساده حداقل چندبار در هفته به شما کمک خواهد کرد تا سطح تحرک، استقامت و انرژی خود را حفظ کنید.

    اگر بدنتان را دوست دارید، این تمرین‌ها را انجام دهید. مطمئنا از شما تشکر خواهد کرد!

    تمرین: بمدت ۱ دقیقه، بدنتان را گرم کنید. هر حرکت را یک دقیقه انجام دهید و ۳۰ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید.

    زمان کل تمرین: ۱۰ دقیقه!

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 7 اسفند 1393 08:02 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله چهارشنبه 6 اسفند 1393 09:49 ق.ظ نظرات ()

    متابولیسم

    بالا رفتن سن زیبایی‌های خاص خودش را دارد، روابط قوی‌تر، کار لذت بخش‌تر، استرس کمتر می‌گردد. اما کندی سوخت‌و‌‌ساز بدن و عواقب آن یعنی استخوان‌های ضعیف‌تر، تحلیل عضلات، انرژی کم، و کندی در سوزاندن کالری چندان خوشایند نیست. متاسفانه، مطالعات نشان می‌دهد میزان متابولیسم با آغاز سن ۳۰ سالگی و در هر ده سال ۲٪ کاهش می‌یابد، این بدان معناست که بدن شما با گذشت هر سال کالری بیشتری را به چربی بدل می‌کند. افول سوخت و ساز بدن‌تان را با این ۵ روش ساده به فروغ بدل کنید.

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 6 اسفند 1393 09:50 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله سه شنبه 5 اسفند 1393 10:15 ق.ظ نظرات ()

    درد عضلانی

    کوفتگی پس از ورزش این تصور را در شما پدید می‌آورد که یک جلسه‌‌‌‌ی عرق کردن با کیفیت داشته‌اید. ولی کوفتگی همیشه به این معنا نیست که بعد از آن اندام‌تان خیلی عالی خواهد شد. اغلب اوقات، هنگامی احساس کوفتگی می‌کنیم که عضلات بی‌تحرکمان که قبلا هیچ گاه از آن‌ها استفاده نکرده بودیم، درگیر شوند. حتی اگر خوش اندام هستید، کلاس ورزشی جدید یا تمرین ورزشی جدید که بدن‌تان به آن عادت ندارد باعث می‌شود تا چند روز درد بکشید.

    آخرین ویرایش: سه شنبه 5 اسفند 1393 10:16 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله یکشنبه 3 اسفند 1393 08:18 ق.ظ نظرات ()

    کاهش وزن

    همه ما با این افت وحشتناک در روند کاهش وزن خود آشنا هستیم. سخت ورزش می‌کنید، کالری‌ها را محاسبه می‌کنید، وزن کم می‌کنید، اما یک دفعه، همه چیز ثابت می‌شود!

    فرقی هم نم‌یکند دیگر چه می‌کنید، اما هر چه هست نمی‌توانید آن عدد روی صفحه ترازو را کاهش بدهید.

    آخرین ویرایش: یکشنبه 3 اسفند 1393 08:18 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
تعداد صفحات : 5 1 2 3 4 5
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic