تبلیغات
مجله تناسب اندام
منوی اصلی
مجله تناسب اندام
زندگی شاد و سالم با ورزش
  • مدیر مجله پنجشنبه 10 اردیبهشت 1394 08:00 ق.ظ نظرات ()

    آیا تابحال این سوال برایتان ایجاد شده است که ویتامین‌هایتان را چه ساعتی از روز باید مصرف کنید؟همراه با صبحانه؟ ناهار؟ هر وقت یادتان افتاد؟ خب، این بستگی به نوع ویتامینتان دارد.

    multivitamin-702x336

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 10 اردیبهشت 1394 08:02 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله چهارشنبه 26 فروردین 1394 12:32 ب.ظ نظرات ()

    بدن شما برای کمک به تجزیه‌ی چربی‌های رژیم غذایی بمنظور تولید انرژی، به کارنیتین نیاز دارد. به این دلیل، برخی محققان سعی کردند بفهمند که آیا مکمل کارنیتین می‌تواند توانایی بدن شما برای چربی سوزی که در نهایت منجر به کاهش وزن می‌شود را افزایش دهد یا نه.

    از تحقیقات صورت گرفته نتایج مختلفی بدست آمده است، اما هنوز به مطالعات بیشتری نیاز است. کماکان مشخص نیست که برای پیشگیری از عوارض جانبی بالقوه، می‌توانید چه مقدار مکمل کارنیتین یا برای چه مدتی مصرف کنید.

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 26 فروردین 1394 12:34 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله چهارشنبه 26 فروردین 1394 12:31 ب.ظ نظرات ()
    وقتی در یک چهارراه، درون ماشینتان نشستهاید و متوجه میشوید که یک دونده، هنگامیکه منتظر عبور از خیابان است نبضش را چک میکند، بدانید که در حال وقتکشی نیستاو با بررسی ضربان قلبش در طول ورزش، ضربان قلبش را زیر نظر دارددانستن حداکثر ضربان قلبتان، به شما کمک می‌کند تا در طول ورزش، از این میزان فراتر نروید و شدت تمرینتان را طوری تنظیم کنید که سطح تمرینتان به حداکثر ممکن برسد.
    آخرین ویرایش: چهارشنبه 26 فروردین 1394 12:32 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله پنجشنبه 21 اسفند 1393 08:07 ق.ظ نظرات ()

    اگر در حال اجرای یک برنامه منظم برای کاهش وزن هستید و از نتیجه بدست آمده راضی نیستید شاید این مقاله جواب برخی از سوالات شما را بدهد. در این مقاله ما به بررسی ۵ دلیل عجیب که مانع کاهش وزن شما می‌شوند خواهیم پرداخت البته پیشنهاد می‌کنیم ابتدا مقاله ۱۲ دلیل برای اینکه نمی‌توانید وزن کم کنید را بخوانید.

    فست فود

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 21 اسفند 1393 08:08 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله چهارشنبه 13 اسفند 1393 09:45 ق.ظ نظرات ()

    خواب آرام

    انجام این حرکات پشت سر هم، قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید و راحت‌تر به خواب بروید.

    اگر یک شب‌زنده‌دار هستید که آرزوی سحرخیز شدن دارد، یا کسی که مشکل بی‌خوابی دارد و یا فقط به کمی آرامش قبل از خواب نیاز دارید، چند حرکت آهسته یوگا قبل از به خواب رفتن، به شما کمک خواهد کرد.

    این حرکات را که به طور روزمره میتوانید در تخت خود انجام بدهید، به ذهن و بدن شما آرامش می‌دهد، باعث می‌شود خواب آرام و خوبی در طول شب داشته باشید و صبح، شاداب و سرحال از خواب بیدار شوید. به هیچ داروی خواب آوری هم نیاز ندارید.

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 13 اسفند 1393 09:47 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله یکشنبه 10 اسفند 1393 11:18 ق.ظ نظرات ()

    شادابی

    وقتی که وزن کم می‌کنید و چربی می‌سوزانید، همه چیز در هاله‌ای از ابهام است. اما تحقیقی جدید نشان می‌دهد که ممکن است فوایدی در چربی قهوه‌ای وجود داشته باشد. محققان مدت‌هاست متوجه شده‌اند که بسیاری از ما مقدار زیادی چربی سفید داریم: نوعی از چربی که خطر بیماری قلبی، دیابت و سایر مشکلات مرتبط با سلامت را افزایش می‌‌دهد. اما اکنون، در تحقیقی که اخیرا منتشر شده ثابت شد که افزایش مقدار چربی قهوه‌ای بدن امکان‌پذیر است، بافتی از چربی که سالم به نظر می‌رسد و حتی به سوزاندن کالری‌ و چربی سفید اضافی بدن کمک می‌کند. خوشبختانه، راه‌های ساده‌ای برای افزایش چربی قهوه‌ای وجود دارد که عبارتند از:

    آخرین ویرایش: یکشنبه 10 اسفند 1393 11:19 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله پنجشنبه 7 اسفند 1393 08:01 ق.ظ نظرات ()

    ورزش

    بدن شما خواهان تحرک است. بدنتان میخواهد قوی شود و روز به روز شاداب‌تر باشد. دردهایی که گاه گاه احساس می‌کنید التماس‌های بدنتان است برای جلب توجه شما به نیازهایش که کم هم نیست. تنها انجام این ۶ تمرین ساده حداقل چندبار در هفته به شما کمک خواهد کرد تا سطح تحرک، استقامت و انرژی خود را حفظ کنید.

    اگر بدنتان را دوست دارید، این تمرین‌ها را انجام دهید. مطمئنا از شما تشکر خواهد کرد!

    تمرین: بمدت ۱ دقیقه، بدنتان را گرم کنید. هر حرکت را یک دقیقه انجام دهید و ۳۰ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید.

    زمان کل تمرین: ۱۰ دقیقه!

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 7 اسفند 1393 08:02 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله چهارشنبه 6 اسفند 1393 09:49 ق.ظ نظرات ()

    متابولیسم

    بالا رفتن سن زیبایی‌های خاص خودش را دارد، روابط قوی‌تر، کار لذت بخش‌تر، استرس کمتر می‌گردد. اما کندی سوخت‌و‌‌ساز بدن و عواقب آن یعنی استخوان‌های ضعیف‌تر، تحلیل عضلات، انرژی کم، و کندی در سوزاندن کالری چندان خوشایند نیست. متاسفانه، مطالعات نشان می‌دهد میزان متابولیسم با آغاز سن ۳۰ سالگی و در هر ده سال ۲٪ کاهش می‌یابد، این بدان معناست که بدن شما با گذشت هر سال کالری بیشتری را به چربی بدل می‌کند. افول سوخت و ساز بدن‌تان را با این ۵ روش ساده به فروغ بدل کنید.

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 6 اسفند 1393 09:50 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله سه شنبه 5 اسفند 1393 10:15 ق.ظ نظرات ()

    درد عضلانی

    کوفتگی پس از ورزش این تصور را در شما پدید می‌آورد که یک جلسه‌‌‌‌ی عرق کردن با کیفیت داشته‌اید. ولی کوفتگی همیشه به این معنا نیست که بعد از آن اندام‌تان خیلی عالی خواهد شد. اغلب اوقات، هنگامی احساس کوفتگی می‌کنیم که عضلات بی‌تحرکمان که قبلا هیچ گاه از آن‌ها استفاده نکرده بودیم، درگیر شوند. حتی اگر خوش اندام هستید، کلاس ورزشی جدید یا تمرین ورزشی جدید که بدن‌تان به آن عادت ندارد باعث می‌شود تا چند روز درد بکشید.

    آخرین ویرایش: سه شنبه 5 اسفند 1393 10:16 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله یکشنبه 3 اسفند 1393 08:18 ق.ظ نظرات ()

    کاهش وزن

    همه ما با این افت وحشتناک در روند کاهش وزن خود آشنا هستیم. سخت ورزش می‌کنید، کالری‌ها را محاسبه می‌کنید، وزن کم می‌کنید، اما یک دفعه، همه چیز ثابت می‌شود!

    فرقی هم نم‌یکند دیگر چه می‌کنید، اما هر چه هست نمی‌توانید آن عدد روی صفحه ترازو را کاهش بدهید.

    آخرین ویرایش: یکشنبه 3 اسفند 1393 08:18 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله چهارشنبه 29 بهمن 1393 10:26 ق.ظ نظرات ()

    فلفل قرمز

    افزایش متابولیسم برای کسانی که رژیم می‌گیرند، اهمیت زیادی دارد اما اینکه بدنتان با چه سرعتی کالری می‌سوزاند، به عوامل مختلفی بستگی دارد. بعضی از مردم بطور ارثی، متابولیسم سریعی دارند. معمولا آقایان نسبت به خانمها، کالری بیشتری می‌سوزانند حتی در حالت استراحت. سوخت و ساز اکثر مردم بعد از ۴۰ سالگی بطور مداوم کند می‌شود. اگرچه شما نمی‌توانید سن، جنس و ژنتیک خودتان را کنترل کنید اما راههای دیگری برای افزایش متابولیسم شما وجود دارد که در زیر، ۱۰ تا از آنها را آورده ایم:

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 29 بهمن 1393 10:27 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله سه شنبه 28 بهمن 1393 09:57 ق.ظ نظرات ()

    شکم شش تکه

    اگر میخواهید عضلات شکم‌تان شش تکه شود ، ورزش خالی کافی نیست باید در کنار تمرین سنگین رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید در این مقاله ما ۸ ماده غذایی فوق العاده را به شما معرفی خواهیم کرد که می‌تواند به شما در هدفتان کمک کند.

    آخرین ویرایش: سه شنبه 28 بهمن 1393 09:58 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله دوشنبه 27 بهمن 1393 10:12 ق.ظ نظرات ()

    بلغور جو دو سر

    شما سعی می‌کنید که هر روز صبحانه بخورید زیرا مهمترین وعده غذایی در روز است بخصوص اگر در حال تلاش برای کاهش وزن باشید. اما اگر معده‌تان همیشه در حدود ساعت ۱۰ صبح به سر وصدا می‌افتد و نمی‌توانید درمقابل وسوسه خوردن شیرینی‌جات مقاومت کنید، زمان آن است که چیز مفیدتری را جایگزین غلات صبحانه‌تان کنید. بر طبق تحقیق جدیدی که در سالنامه تغذیه و متابولیسم منتشر شد، خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه باعث می‌شود که بمدت بیشتری احساس سیری کنید و تعداد کالری مصرفی شما را در ناهار به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

    آخرین ویرایش: دوشنبه 27 بهمن 1393 10:13 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله دوشنبه 27 بهمن 1393 10:09 ق.ظ نظرات ()

    ورزش

    چگونه از تنبلی و فرسودگی که باعث ورزش نکردن می‌شوند، جلوگیری کنیم؟

    اگر شما از ورزش خسته شده‌اید یا بخاطر اینکه یک هفته در تعطیلات بوده و به باشگاه نرفته‌اید، احساس شکست می‌کنید، بیرون آمدن از وضعیت کنونی‌تان می‌تواند دشوار باشد. اما باید قبل از اینکه شروع به افزایش وزن و از دست دادن قدرتتان کنید یا کاملا دلسرد شوید به برنامه تمرینی‌تان برگردید. ما از مربیان درجه یک پرسیدیم که وقتی واقعا دوست نداریم ورزش کنیم، باید چه کار کنیم!

    آخرین ویرایش: دوشنبه 27 بهمن 1393 10:10 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • مدیر مجله دوشنبه 27 بهمن 1393 10:05 ق.ظ نظرات ()

    کاهش وزن

    برای جولی مورفی‌، اضافه وزن امری آشنا بود‌؛ زیرا تمام خانواده‌اش به این مشکل دچار بودند‌. اما او تصمیمی جدی برای تغییر شرایط خود گرفته بود‌.

    مورفی ۵۷ ساله که اهل شرق تنسی است‌، می‌گفت‌:‌ “مادر ما هیچ وقت با ما جایی نمی‌آمد‌، زیرا از اضافه وزن بیش از حدش خجالت می‌کشید‌. من مطمئن بودم که نمی‌خواهم مانند او بشوم و خودم را از زندگی فرزندانم طرد کنم‌‌”‌.

    آخرین ویرایش: دوشنبه 27 بهمن 1393 10:06 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
تعداد صفحات : 4 1 2 3 4